0 kcal

[...] zupełnie zielony i mam do Was kilka pytań : 1) Dużo czytałem o tym i z tego co rozumiem ektomorficy by przybrać na masie powinni jeść 5-7 posiłków dziennie po około 600 kcal , tylko ja nie wiem co jeść, a szukam i nigdzie nie są pokazane gotowe posiłki które muszę jeść. Moglibyście napisać mi ''gotowce'' żebym po prostu poszedł do sklepu [...]

[...] 30g (jedna saszetka) zmieszać w 200-250 ml wody lub mleka. Pić pomiędzy posiłkami i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Micellar Casein 80 Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20saszetek Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 106,3 kcal Białko 24,07 g Węglowodany 1,66 g Tłuszcz 0,38 g

[...] dni ? Wiem że dieta jest również ważna z tym że nie chce brać żadnych odżywek, chciałbym to robić zwykłym jedzeniem chociaż wiem że ciężko będzie wpychać w siebie te 3000 kcal bo widzę już teraz że jest to trudne zadanie :/ Chciałbym się skupić na razie na sporządzeniu porządnego planu treningowego. Jakbym mógł poprosić również jakie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Moj znajomy chwali sobie diete z serwisu PoTreningu i ja taka rowniez chce zakupic. Bawilem sie juz kiedys w ukladanie diety i wiem, ze dalbym sobie [...]

[...] to należy wziąc długiego teścia (enan) ktory podobno jest "prawdziwym" teściem a prop "dla dzieci" Mam straszy problem z zejsciem z wagi ostatnio musiałem stopniowo ucinać kcal z 3600 na 2100 zeby schodzilo 1 kg/miesiąc. Sporo czytałem o clenie, a gdy doszedłem do opisów ze rozwala serdycho to zacząłem czytać o t3. W rezultacie przestraszyłem [...]

[...] pomidory, można dodać odrobinę siekanej cebuli. Doprawiamy solą, pieprzem, odrobiną curry i skraplamy oliwą. Wartości odżywcze: białko: 50 g węglowodany: 96 g tłuszcz: 10 g kcal: 750 Czas przygotowania: ok. 40 min SMACZNEGO BARDZO PRZEPRASZAM ZA JAKOŚĆ FOTKI, ALE NIE OSIADAM CYFRÓWKI, A ZDJĘCIE ZOSTAŁO WYKONANE APARATEM W TELEFONIE (LG KP500 [...]

[...] makaron, sos B 52,4 T 19,5 W 74 Posiłek 4 Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, warzywa B 42,8 T 18,8 W 37,8 Posiłek 5 2 Tosty z serkiem Filadelphia, pomidor B 11 T 3,4 W 36,6 Łącznie wyszło mi: B 173.3 W 211,2 T 60,5 2082 kcal Dużo wieprzowiny wiem, ale akurat dużo miałem i trzeba było zjeść dziś albo wyrzucić. Dziękuję z góry za pomoc.

[...] planu tak,żeby móc jakoś synchronizować nasze posiłki,i trening?jeszcze jedno pytanie,z tego co wyczytałam nie ma znaczenia,o której przypada ostatni posiłek,tylko suma kcal spożyta w ciągu całego dnia,czy może jednak powinnam trzymać się jakiejś godziny? Płeć: Kobieta Wiek: 30/mąż37 Waga: 63/mąż 64 Wzrost: 164/mąż 174 Obwód [...]

[...] przypadku ćwiczeń angażujących mniej mięśni robiłem więcej powtórzeń, np. 4x12 - bieganie w dniach bez siłowni (generalnie uwielbiam dużo chodzić i biegać) - około 2000-2200 kcal dziennie (solidne kilkaset mniej od mojej normy) - 170 g białka dziennie (trzon stanowią 200 g piersi z kurczaka, 3 jajka, porcja odżywki białkowej, 2 napoje proteinowe [...]

Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]

[...] się da (ok 100-140g)a na tłuszcze zbytnio nie patrzę ale tłuszczu spożywam dziennie około 80gram. Z tego co wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej moje BMR wynosi 3686 kcal, natomiast ja spożywam średnio zależnie od dnia(czasem więcej czasem mniej) około 2000-2300kcal. Biorąc pod uwagę moją aktywność fizyczną netto tych kalorii spożywam ok [...]

ZUPA WĘGIERSKA Z BATATAMI by qqqt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/617d3f357282400eb8c559205842c62b.JPG Składniki: - 800g wołowiny, - 2 czerwone cebule, - 5 średnich marchewek, - 3 duże papryki (2czerwone, 1 zielona), - 2 średniej wielkości bataty(500g), - sos pomidorowy(500ml), - czosnek, koperek,przyprawy (majeranek,pieprz cayenne,papryka słodka,sól), - [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

[...] 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. [...]

[...] dla mnie wskazówek co do diety (tylko ektomorficy piszą na forum? ). Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? O ogólnych podstawach diety czytałem ale proszę o wskazówkę [...]

[...] Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 10saszetek Zawartość jednej porcji zaw: W 100 ml produktu sporządzonego zgodnie z opisem : Wartość energetyczna: 8,4 kcal Białko 0 g Węglowodany 2,1 g - w tym cukry (glukoza) 1,79 g Tłuszcz 0 g Glukoza 1,79 g Sód 0,14 g Chlorki 0,18 g Potas 0,08 g Cytrynian 0,3 g

[...] zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej stronyhttp://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia [...]

Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

[...] w 170stC 8.Cukier puder plus mała ilość wody wymieszane łyżeczką utworzą nam lukier. SMACZNEGO:-) Jeden mały kawałek: Białko 2,2 g Węglowodany 32,2 g Tłuszcz 10,8 g 232 kcal /SFD/Images/2015/10/24/e19bb70481264f4c9bc47b59957ea1ea.jpg /SFD/Images/2015/10/24/aecbc3c3c2ac4da78c29025d769638e4.jpg [...]

[...] bieg 3km Piątek : - Basen - Skakanka - Przysiady 3x siłowo 1x na maxa - Podciąganie 1 na maxa 4x z obciążeniem - Wiosłowanie 3x - Ohp 4x siłowo - Wymachy na bok 3x - Facepull 3x bieg 2x1km na maxa. waga 82kg dieta 2500 kcal około 160-170 białka 300 węgli reszta tłuszcze . Czy w pół roku dojdę do założeń które napisałem na samym początku ?